Всем нам приходилось сталкиваться с ситуациями, когда необходимо максимально сосредоточиться. Но ноги становятся ватными, дыхание учащается и хочется спрятаться под одеяло.
Это могут быть ответственные соревнования, участия в теле шоу, прямой эфир, публичные выступления или просто знакомство с интересным человеком. В такие моменты важно извлечь из себя все навыки, весь свой потенциал, преодолеть скованность и показать себя во всей красе.
1. Представить что ты один.
Если выступаешь на соревнованиях и боишься "оценки", то попробуй представить, что перед тобой никого нет, ни судей, ни зрителей. Можно смотреть чуть выше и не замечать, что кто то сидит перед тобой и оценивает каждое движение. Станет проще раскрепоститься и настроиться.
2. Главная задача, это получить удовольствие самому.
Мало кто разрешает себе ошибаться. И боязнь ошибки может привести к ещё бОльшим ошибкам.
Поэтому постарайся абстрагироваться от задачи выиграть или смотреться лучше чем оппонент. Эти задачи могут привести к большему волнению, а соответсвенно и запинаниям, ошибкам. Просто получи хорошие эмоции и здоровый адреналин от самого процесса.
3. Сравнение
Если сравнивать себя с другими, может появиться беспокойство по поводу общественного восприятия. Помните: они не могут быть вами, а вы не можете быть ими. Просто делайте своё дело.
4. Подбадривание
Вы должны сказать себе или кому хотите оказать поддержку: «Каждый человек имеет право на ошибку. Я знаю, что я/ты хорошо подготовился. Постарайся чуть больше делать акцент на жесты» и т.п. Здесь важно услышать от подбадривающие, конкретные и чёткие рекомендации. Также можно дать стакан воды перед выступлением.
Худшая рекомендация для выступающего - сказать ему: «Не волнуйся. Всё будет хорошо». Конечно, он будет волноваться.
5. Медитация, ментальная тренировка.
Все знают что такое медитация - абстрагирование от окружающего мира с закрытыми глазами и концентрация на определенных целях или задачах.
Ментальная тренировка- это нечто похожее, в ней вы прорабатываете и рисуете картинку своих движений у себя в голове. То есть представляете как вы будете выглядеть или что вы будете делать, если произойдет то или иное действие. Также с помощью нее вы вспоминаете движения, которые должны будете продемонстрировать на татами или на сцене.